Breaking News

અનેક ઉપાયો કરવાથી પણ નથી ઉતરતું વજનતો જાણીલો ફટાફટ ઉપાય વિશે મળશે 100 % પરિણામ.

જાડાપણું ઓછું કરવા માટે, આપણે શું કરવું તે જાણતા નથી પરંતુ શું આપણે હજી પણ વજન ઓછું નથી કરતા. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે રાત્રે જમતી વખતે જો તમે થોડી ભૂલો નહીં કરો તો તમે તમારું વજન નિયંત્રિત કરી શકો છો.અમે વજન ઘટાડવા માટે વિવિધ આહાર યોજનાઓનું પાલન કરીએ છીએ. પરંતુ ઘણા લોકો સવારે સ્વસ્થ આહારથી શરૂઆત કરે છે પણ જેમ જેમ દિવસ પસાર થતો જાય તેમ તેમ તેમનું મન કેલરીયુક્ત અને મીઠા ખોરાક તરફ ઝૂકવા લાગે છે.

મોટાભાગના લોકો કાં તો રાત્રિભોજનના સમયે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક લે છે અથવા ફરીથી ખાઈને વજન ઘટાડવાનું બગાડે છે. જો તમે લાંબા સમય સુધી વજન ઘટાડવામાં સમર્થ નથી, અને ટ્રેક પર રહેવા માંગતા હો, તો તમે અહીં દર્શાવેલ કેટલાક સરળ રાત્રિભોજનને અનુસરીને આ કરી શકો છો.ખાવા માટે એક નાની થાળી વાપરો,વજન ઘટાડવા માટે, તમારે કેલરી પર મર્યાદા રાખવી આવશ્યક છે. મોટી પ્લેટમાં ખાવું એટલે વધુ કેલરી લેવી અને નાની પ્લેટમાં ખાવું એટલે ઓછી કેલરી લેવી.તેથી, ઓવરરાઇટિંગ ટાળવા માટે, હંમેશા નાના કદની પ્લેટ પસંદ કરો અને તેને સ્વસ્થ ખોરાકથી ભરો.

તેલ પર પણ ધ્યાન આપો,લોકો રાંધતી વખતે કેટલીક સામાન્ય ભૂલો કરે છે, અને તે છે કે રસોઈમાં વપરાતા તેલની કેલરીને અવગણવી. જો તમે ખાદ્યતેલમાં રાંધશો, તો તમારું વજન ક્યારેય ઘટશે નહીં, ભલે તે તેલ ઓલિવ તેલ, નાળિયેર તેલ અથવા ઘી હોય. તમારા ખોરાકમાં ચરબીનું પ્રમાણ ન્યૂનતમ હોવું જોઈએ.સમયસર સાંજનો નાસ્તો ખાઓ,રાત્રિભોજન અને બપોરના ભોજન વચ્ચે તમે શું અને કેટલું ખાશો તે પણ તમારા વજનને અસર કરે છે. જો તમે બપોરના ભોજન અને રાત્રિભોજનમાં મોટો ફરક પાડશો, તો પછી તમે ભૂખને કારણે રાત્રે અતિશય આહાર શરૂ કરો છો. તો સમયસર સાંજનો નાસ્તો લો.

ડિનર પહેલાં પાણી પીવો,આપણે ઘણી વાર પીવાના પાણીના મહત્વને ઓછો આંકીએ છીએ. પ્રવાહી માત્ર આપણને હાઇડ્રેટેડ રાખે છે, પણ આપણને સંપૂર્ણ અનુભૂતિ કરાવે છે અને ઓછું ખાવામાં પણ મદદ કરે છે. તમારા ભોજનના 30 મિનિટ પહેલાં એક મોટો ગ્લાસ પાણી પીવો.રાત્રે બટાટા ખાઓ,એક સંશોધન મુજબ, એવું જાણવા મળ્યું છે કે અન્ય કોઈપણ કાર્બો કરતા વધારે બટાટા ખાવાથી પેટ સંપૂર્ણ ભરાય છે. તે એક ખોટી માન્યતા છે કે બટાટા ખાવાથી જાડાપણું વધે છે.તેનાથી વિપરીત, તેમાં ઘણાં ફાઇબર અને સારી ગુણવત્તાવાળી કાર્બ્સ શામેલ છે. તમારે તેને થોડી મર્યાદામાં ખાવું જોઈએ.

ડિનર ટેબલ પર ખાય છે,હંમેશાં શાંત મનથી ખોરાક લેવો જોઈએ. ખોરાક લેતી વખતે ક્યારેય ટીવી ન જોવી જોઈએ. જ્યારે તમારું પેટ ભરાશે ત્યારે તમને ખ્યાલ પણ નહીં આવે અને તમે જરૂરી કરતાં વધારે ખાશો. કાળજીપૂર્વક ખાવાથી, તમે તમારા કેલરીનું સેવન આરામથી કરી શકો છો.રાત્રિભોજન ઝડપી બનાવો,હંમેશા તમારા રાત્રિભોજનને સૂવાના સમયે 2 કલાક પહેલા જ સમાપ્ત કરો. જો તમારે ઝડપથી વજન ઓછું કરવું હોય તો 7 વાગ્યા સુધી નિયમિત રાત્રિભોજન કરો અને સૂઈ જાઓ. તે લોકો જે મોડા રાત્રિભોજન પછી તરત સૂઈ જાય છે તેઓ ક્યારેય વજન ઘટાડતા નથી.

જો તમે સરીર નું વજન ઓછું કરવા માંગતા હોય તો આ રહ્યા 5 ઘરેલુ ઉપાય,જલ્દી થી ઉતરવા લાગશે વજન,એક વાર જરૂર વાંચો આ ઉપાય.મિત્રો તમને જણાવીએ દઈએ કે અમે લઇ ને આવ્યા છીએ ખાસ માહિતી, આમ તો સ વાત સામાન્ય બની ગઈ છે.તમને જણાવીએ કે વજન વધવું એ આજે સામાન્ય આરોગ્ય ની સમસ્યા બની રહી છે.આટલું જ નહી આ મોટાપો પણ અનેક રોગોનું કારણ બને શકે છે. આવી સ્થિતિમાં,તમારું પેટ પણ ઝડપ થી બહાર નીકળી આવે છે,તેથી તમને બેસવા ઉઠવામાં તકલીફ થાય છે.તમે આજથી જ આ પાંચ ઉપાયો નો પ્રયાસ કરો.એક મહિના માં તમને ફરક જોવા મળશે.

તો ચાલો જાણીએ.તમે વધારે મીઠાશ વાળી વસ્તુઓ ઓછી ખાવાનું રાખો તેથી શરીરમાં કઈક સુધારો દેખાશે.તમને જણાવીએ કે તે સૌથી પેહલો નિયમ તમારે આ પાલન કરવો જોઈએ કે. જેથી વજન ઓછું કરવા માટે, પહેલા તમારા આહાર માંથી ખાંડવાળી વસ્તુઓને દૂર કરો અથવા ઓછી કરો.વજન ઓછુ કરવ માટે મીઠાઈઓ, બિસ્કીટ, ચોકલેટ અને મીઠી પીણાં થી પોતાને દૂર રાખો.વધુ મીઠુ ખાવાથી શરીરનું મેટાબોલિઝમ ધીમું થાય છે. આથી વજન વધવા લાગે છે.

તમે એક વાત ખાસ ધ્યાનમાં રોખો કે તમારા આહારમાં પ્રોટીન વધારે હોવું જોઈએ જેથી કરીને તમે સહેલાઈથી વજન ઓછું કરી શકો.મિત્રો તમને જણાવીએ દઈએ કે એક બીજો નિયમએ છે કે તમારે જો જાડાપણું ઘટાડવું હોય તો,આહારમાં પ્રોટીન યુક્ત સમૃદ્ધ વસ્તુઓ નો સમાવેશ કરવો જોઈએ. તમને દહીં, દૂધ,દાળ,પનીર,રાજમા વગેરેમાંથી પ્રોટીન મળશે. પ્રોટીનનું સેવન ભૂખને ઓછું કરે છે, જેથી કરીને તમને વધારે ભૂખ પણ ની લાગે અને સાથે જ તમે શરીરમાં પ્રોટીનના અભાવને કારણે ઘણા રોગોથી પણ બચી શકો છો.

દોસ્તો જો સ્કાય હોય તો તમારે વજન ઓછું કરવા માટે દરરોજ ગ્રીન ટી પીવી જોઈએ.તમને જણાવીએ દઈએ કે આ ત્રીજો નિયમ છે કે તમારે ગ્રીન ટી પીવાથી વજન ઓછું થાય છે. ગ્રીન ટી પીવાથી શરીરના મેટાબોલિક રેટ માં વધારો થાય છે, જેથી તમારું વજન ઓછું થઈ શકે.આમ જો તમે ખરેખર દિવસમાં 2-3 વખત ગ્રીન ટી પીતા હોય તો શરીર ચરબીથી ઝડપથી બળી જશે. અને તમારું શરીર ઓછુ થશે.અને એનાથી વજન ઘટશે.

 

એક ખાસ વાત એ માટે તમારે ચાલવાનું અને વ્યાયામ કે હળવી કસરત જરૂર કરવી જોઈએ.તમને જણાવીએ દઈએ કે જો તમે આખો દિવસ બેઠા રહતા હોય તો પછી તમારું પેટ બહાર નીકળશે અને કમર, જાંઘ પર પણ ચરબી એકઠી થશે. આવી સ્થિતિમાં, પોતાને શક્ય તેટલું સક્રિય રાખો.અને કસરત કરતા રહો.તમને જણાવીએ કે આ સવાર અને સાંજ જોગિંગ કરો અને ચાલો. લિફ્ટ ને બદલે દાદર ઉપર અને નીચે જવા માટે ઉપયોગ કરો.આ એક ખાસ ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે.

અને બીજી એક વાત તમારે સવારમાં એક ગ્લાસ ગરમ પાણી પીવુ જોઈએ દરરોજ. અને મિત્રો છેલ્લો અને 5 મો નિયમ એ છે કે તમારે હૂંફાળું પાણી પીવું જોઈએ.આ પીવા થી શરીરમાં રહેલી ગંદકી સરળતાથી દૂર થાય છે.અને શરીર એકદમ સ્વચ્છ થાય છે. જો શરીર ડિટોક્સ છે, તો પછી મેટાબોલિક રેટ પણ વધશે. તેનાથી વજન પણ નિયંત્રણ માં રહેશે.આ પોસ્ટ જો તમને ગમી હોય તો જરૂર શેર કરજો.

વજન વધવાના ઘણા બધા કારણો હોઈ શકે પરંતુ સૌથી સામાન્ય બાબત છે જેનો આપણે બધા અનુભવ કરીએ છીએ તે છે.તાણ (તનાવ). જીવનમાં જે ઘટના બની હોય તે પછી ભલે નાની અને અસ્થાયી ચેપ કે કોઈ મોટી ઘટના. આઘાતજનક હોય- તનાવ એ તમારી કમરનો મિત્ર નથી. તનાવ એ શારીરિક અને ભાવાત્મક બદલાવ લાવે છે જે તમને વધારે ખાવા માટે પ્રેરે છે અને તમારુ વજન સરળતાથી વધે છે.

તનાવ-ભોજન અને કોર્ટિસોલ,તનાવને લીધે લોહીમાં કોર્ટિસોલ નામના હોરમોન્સનો વધારો થાય છે. કોર્ટિસોલ હોરમોન્સનું ઉત્પાદન એડ્રિનલ ગ્લેન્ડમાંથી થાય છે. જે આપણી ચપાપચનથી ક્રિયાને નિયમિત કરે છે. તે બ્લડશુગર મેનેજમેન્ટ અને યાદશક્તિમાં પણ મહત્ત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. જ્યારે કોર્ટિસોલનું ઉત્પાદન વધે છે ત્યારે શરીરની બળતરામાં વધારો થાય છે અને શરીરના મધ્યભાગમાં ચરબી ભરવાનું કામ શરૂ કરી દે છે. તનાવ તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. જેથી અડધી રાત્રે તમે ખોરાક લો છો. જેથી તમે સામાન્ય અનુભવ કરી શકો.

પહેલાંના સમયમાં તનાવ થોડો ફાયદાકારક પુરવાર થતો હતો. જે શરીરને બળતણ પૂરું પાડવાનું કામ કરતો હતો. પરંતુ અત્યારના સમયમાં તનાવથી ફક્ત બિનજરૂરી વજન જ વધે છે.સફળતાપૂર્વક તનાવનું સંચાલન વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે. ત્યારે ઘણા લોકો માટે તાણ એ જીવનનો એક ભાગ છે તો તેમનું વજન વધવું સ્વભાવિક છે. તનાવ પ્રત્યેનો આપણો દૃષ્ટિકોણ બદલાવાની જરૂર છે. જો તનાવ ઓછો થાય તેવી વ્યૂહરચના આપણે અપનાવીએ તો ખોટી દિશામાં જતાં રોકાઈ જઈએ.

ચિંતા ના કરો,કસરત કરવી એ તાણને ઘટાડવા માટેનું નિર્ણાયક ઘટક છે. કારણકે શારીરિક વ્યાયામ કરવાથી કોર્ટિસોલનું પ્રમાણ ઘટે છે. જો તમને કસરત કરવાની ન ગમતી હોય તો તમે બહાના બતાવશો. તમે તમારી ગમતી એક્ટિવિટી શોધી કાઢો. શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ તમારા,રોજબરોજના તનાવ તે દૂર કરવામાં મદદ કરશે. કેટલાક લોકો માટે એ યોગ હોઈ શકે, કેટલાક લોકો માટે વ્યાયામ અથવા તો બંનેનું કોમનનેશન હોઈ શકે. અથવા તો સીધું ને સાદું તમે રોજ થોડું ચાલો.

સારી ઊંઘ લો,ઓછી ઊંઘ એ તમારા શરીરમાં તનાવના હોરમોન્સમાં વધારો કરે છે જેથી તમે નિશ્ચિત કરો કે તમને આરામદાયક ઊંઘ મળે જે સ્ટ્રેસને ઓછો કરવામાં મહત્ત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. સુવાના સમયે ઓછામાં ઓછો એક કલાક પહેલાં સ્ક્રીન ટાઇમ ટાળો. જેમાં તમારો સ્માર્ટફોન પણ સામેલ છે. સ્માર્ટફોન દ્વારા નીકળતી બ્લૂ લાઇટ તમારા નિદ્રામાં દખલ કરે છે.

તમારો દૃષ્ટિકોણ બદલો,તનાવની માત્રા તમે અનુભવો છો તે સંજોગો અને સંજોગો વિશેની તમારી સમજ પર આધારિત છે. બે લોકો એક જ કામ કરતાં હોય છે છતાં એક જણને તે કામ તનાવપૂર્ણ લાગે છે. તનાવને કઈ રીતે ઓછો કરવો તે લોકોના વ્યક્તિગત અનુભવો પર આધાર રાખે છે અને તનાવનું સંચાલન કરવાની ક્ષમતા પણ બદલાય છે. પડકારો વિશેના તમારા વિચારો પણ તનાવને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

આગળની યોજના કરો,જો તમે ઉચ્ચ તનાવની સ્થિતિમાં હોવ કે કોઈ ઘટનાથી તમે તાણ અનુભવી રહ્યા હોવ કે કોઈ કામ કરવાનું હોય તેની સમયમર્યાદાનો સામનો કરી રહ્યો હોવ તો તમને મદદ કરવા માટેના વધારાના સર્પોટની શોધ કરો. આમાં તમારા શેડયૂલમાં કસરત ઉમેરવી કે અનહેલ્થી ફૂડ પર પ્રતિબંધ મૂકવો અથવા તો આરોગ્યવર્ધક આહાર લેવો વગેરેનો સમાવેશ થઈ શકે.

તમારા ડોક્ટર સાથે વાત કરો,જો તમને તનાવનો સામનો કરવા અથવા ભાવાત્મક આહારને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી થતી હોય તો તમારા ડોક્ટરને વાત કરો. જે તમને હેલ્થ કોચ, સર્પોટ સેવાઓ અથવા તો સ્થૂળતાને ઓછું કરવા માટે નિષ્ણાતનો સંદર્ભ આપી શકે. દવાઓથી કેટલાક લોકોને મદદ મળી શકે છે. પરંતુ તે લાંબો સમય લેવી પડે છે જેનાથી વજન ઓછું થાય છે.

About bhai bhai

Check Also

રાત્રે સૂતા પહેલા કરો આ 7 વસ્તુઓનું સેવન સવારમાં ઉઠતા ચરબી થઈ જશે ગાયબ, જાણી લો આજે જ

મિત્રો આજના અમારા આ લેખમાં હું તમારું હાર્દિક સ્વાગત કરું છું મિત્રો તમને જણાવી દઈએ …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *