Breaking News

કમરનાં ભાગે જામેલી ચરબી ને પળભરમાં ગાયબ કરી દેશે આ ખાસ ઉપાય આજેજ જાણીલો તેનાં વિશે….

મિત્રો આજે હું તમારા માટે એક નવો લેખ લઈને આવ્યો છું અને તેમજ આ લેખમાં હું તમને એક નવી માહિતી આપવા જઇ રહ્યો છું જેમાં પેટ અને કમર પર સંગ્રહિત અતિશય ચરબી એ ચિંતાનો વિષય છે અને તેમજ તે ફક્ત ખરાબ દેખાતું નથી પણ તે થાઇરોઇડ, બીપી અને સુગર જેવા ઘણા રોગોનું કારણ પણ બની શકે છે અને તેમજ આ સ્ટાઇલક્રlઈઝ લેખ દ્વારા આપણે જાણીશું કે પેટની ચરબી કેવી રીતે ઘટાડવી જોઈએ આ માટે અમે અસરકારક વ્યાયામ યોગ અને આહાર વિશે જણાવીશું, જે પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને આ બધી બાબતો ત્યારે જ ફાયદાકારક હોય છે જ્યારે તે નિયમિત રીતે કરવામાં આવે છે અને તેમજ તેને એક કે બે દિવસ માટે છોડી દેવાથી પણ ફાયદાને બદલે નુકસાન થઈ શકે છે.

પેટ પર ચરબી જમા થવા ના કારણો .

પેટમાં થોડી ચરબી લેવી સામાન્ય માનવામાં આવે છે. એવું કહેવામાં આવે છે કે જો તે કમર અને પેટ પર કોઈ ચોક્કસ માત્રામાં હોય તો તે આપણા હાડકાંને ગાદીની જેમ સુરક્ષિત રાખે છે. ઉપરાંત, શરીરના આંતરિક અવયવો સારી રીતે કાર્ય કરવામાં સક્ષમ છે. તે જ સમયે, જો તે ચરબી વધુ હોય, તો પછી ઘણા રોગોનો સામનો કરવો પડી શકે છે. અહીં અમે તમને પેટ પર વધારે ચરબીના મોટા કારણો વિશે જણાવીશું.

આનુવંશિકતા.

વૈજ્ઞાનિકોના સંશોધન મુજબ, શરીરમાં કેટલાક ચરબી કોષો આનુવંશિક રીતે વિકાસ પામે છે. જો કોઈનો પરિવાર આ સમસ્યાથી પીડિત છે, તો આવનારી પેઢી પણ આ સમસ્યાથી પીડાય સકે છે.

નબળી ગેસ્ટ્રોઇંટેસ્ટીનલ પ્રક્રિયા.

ત્યારબાદ કહેવામા આવ્યું છે કે આ વૃદ્ધાવસ્થા સાથે આપણી પાચક શક્તિ પણ નબળા પડવા લાગે છે અને તેમજ તે જ સમયે આ જઠરાંત્રિય સિસ્ટમ પણ અસર કરે છે અને તેમજ આ કારણોસર પેટની ચરબી પણ વધી શકે છે.

હોર્મોનમાં પરિવર્તન.

સામાન્ય રીતે મહિલાઓને હોર્મોન બદલાવનો સામનો કરવો પડે છે. જ્યારે તેણી તેના જીવનના મધ્યમાં પહોંચી જાય છે ચરબી શરીરના વજન કરતા ઝડપથી વધે છે. તે જ સમયે, મેનોપોઝ દરમિયાન, એસ્ટ્રોજન હોર્મોનનું સ્તર ઓછું હોય છે અને એન્ડ્રોજન હોર્મોનનું પ્રમાણ વધારે છે. આ કારણ છે કે કમરની ચરબી વધુ બને છે

તણાવ.

તણાવપૂર્ણ વ્યક્તિ એક પછી એક અનેક રોગોથી ઘેરાયેલી હોય છે. શરીરની ચરબીમાં વધારો એ પણ એક છે. તણાવ લોહીમાં ઉચા કોર્ટીસોલનું સ્તરનું કારણ બને છે. કોર્ટિસોલ શરીરના ચરબીનું પ્રમાણ વધારીને ચરબીના કોષોને મોટું બનાવે છે. આ સ્થિતિમાં, ચરબી સામાન્ય રીતે પેટની આસપાસ વધે છે.

અન્ય રોગો.

કેટલાક રોગો એવા હોય છે, જેના કારણે વ્યક્તિ વધતા વજનનો ભોગ બની શકે છે. સ્ત્રીઓમાં આ સમસ્યા વધુ જોવા મળે છે. જો સ્ત્રીઓને સુગર, સ્તન કેન્સર અને હ્રદય રોગ અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય તો કમર અને પેટની આજુબાજુ ચરબી વધવાની સંભાવના વધારે છે.સ્નાયુઓ ઢીલા થવા, જ્યારે પેટની આજુબાજુની માંસપેશીઓ ઢીલા થવા લાગે છે તેમજ ત્યારે તે સ્થળે ચરબી વધવા લાગે છે.

બેસવાની અને કામ કરવાની ટેવ.

આધુનિક સમયમાં આપણું જીવન એટલું સરળ થઈ ગયું છે કે આપણે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવાનું બંધ કરી દીધું છે. ઓફિસમાં કે ઘરે બેઠા બેઠાં આપણા બધાં કામો કરવાનો પ્રયત્ન કરીએ છીએ. સમય કાડીને કસરત કરવાને બદલે, અમે ટીવી જોવું અથવા કમ્પ્યુટર પર કામ કરવાનું પસંદ કરીએ છીએ. પરિણામે આપણા શરીરમાં ચરબીનું સ્તર વધવાનું શરૂ કરે છે.

ઓછી પ્રોટીન વધુ કાર્બ્સ.

આપણે દિવસ દરમિયાન જે ખાતા નથી. કેટલીકવાર તેઓ દબાણ અથવા તાણ હેઠળ અતિશય આહાર કરે છે. તે જ સમયે, ખાતી વખતે પોષક તત્ત્વો પર ધ્યાન આપતા નથી. સ્વાદની સ્વાદમાં, આપણે આવી વસ્તુઓ ખાઇએ છીએ, જેમાં પ્રોટીન ઓછું હોય છે અને કાર્બ્સ અને ચરબી વધારે હોય છે. પછી તેઓ બેસીને એક જગ્યાએ કામ કરે છે. આ રીતે પણ કમર અને પેટની આજુબાજુ ચરબી વધવા લાગે છે.

પેટ અને કમરની ચરબી ઘટાડવા માટે કસરતો.

કેટલાક લોકો તેમના પેટ અને કમરની આજુબાજુમાં એટલી ચરબી મેળવે છે કે તેઓ ઇચ્છે તો પણ તેમના મનપસંદ કપડાં પહેરી શકતા નથી. ઘણી વખત આવા લોકો અન્યની સામે બેસતી વખતે હલકી ગુણવત્તાનો શિકાર બનવું પડે છે, કારણ કે કપડાંમાંથી તેમના પેટની ચરબી સ્પષ્ટ દેખાય છે. આવા લોકો હંમેશા પેટની ચરબી કેવી રીતે ઘટાડવી તે વિચારમાં ડૂબી જાય છે. તે મહત્વનું છે કે આવા લોકોએ નિયમિતપણે કસરત કરવી જોઈએ. અહીં અમે આવી કેટલીક કસરતો જણાવી રહ્યા છીએ, જે કરવાથી તમને ચોક્કસ ફાયદો થશે.

દોડવું.

શરીરને ફીટ અને ફાઇન રાખવા માટે દોડાવવ થી સારું કંઈ નથી. દોડતી વખતે, હૃદય સારી રીતે કાર્ય કરવામાં સક્ષમ છે, વધારાની કેલરી બળી જાય છે અને ચરબી પણ ધીમે ધીમે ઓછી થાય છે. શરૂઆતમાં, ફક્ત થોડા મીટર ચલાવો અને ઝડપીને બદલે ધીમેથી ચલાવો. જ્યારે શરીર તેની આદત પામે છે, ત્યારે તે તેની ગતિ અને સમય બંને વધારી શકે છે.

તરવું.

આનાથી શરીરમાં રહેલી વધારે માત્રાની ચરબી પણ ઓછી થાય છે. તરવું હૃદય માટે પણ સારું છે. સ્વિમિંગ માત્ર વજન ઘટાડે છે, પરંતુ શરીર વધુ સારી આકારમાં આવે છે. તમે અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર આ કરી શકો છો. જો તમે પહેલાં ક્યારેય સ્વિમ ન કર્યું હોય, તો તેને ટ્રેનરની દેખરેખ હેઠળ કરો.

સાયકલિંગ.

તે શ્રેષ્ઠ અને સૌથી સરળ કાર્ડિયો કસરત (હૃદય માટે) માનવામાં આવે છે. આને કારણે પગ, પગ અને જાંઘની સારી કસરત થાય છે, જ્યારે શરીરની વધારે ચરબી અને કેલરી પણ દૂર થાય છે.

ચાલવુ.

જો કોઈ ઉપર જણાવેલ તમામ ત્રણ પ્રવૃત્તિઓ કરવા માંગતા નથી, તો પછી દરરોજ સવારે અને સાંજે અડધો કલાક ચાલો. આનાથી શરીરમાં સંગ્રહિત ચરબી પણ ઓછી થાય છે. જો શક્ય હોય તો, તમારે ઝડપી પગલાઓ સાથે ચાલવું જોઈએ. પેટ ઘટાડવાના ઉપાયમાં તેને સરળ અને સલામત માનવામાં આવ્યુ છે.

વજન તાલીમ.

જો જીમમાં જવાનો સમય નથી, તો તમે વેઇટ ટ્રેનિંગ એક્સરસાઇઝ કરી શકો છો. ત્યાં વેઇટ લિફ્ટિંગ એક્સરસાઇઝ કરવાથી શરીરને ફક્ત આકર્ષક આકાર મળશે જ, સાથે સાથે પાચનતંત્ર પણ મજબૂત બનશે. ધ્યાનમાં રાખો કે જિમમાં વજન તાલીમ ફક્ત એક વ્યાવસાયિક ટ્રેનરની દેખરેખ હેઠળ થવી જોઈએ.

સેતુબંધ યોગાસન.

આ આસન કરવાથી તે પેટ અને કમરની નજીક સંગ્રહિત ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, પેટ અને જાંઘના સ્નાયુઓ મજબૂત કરે છે. જો કોઈને ગળામાં દુખાવો કે ખેંચાણની લાગણી થાય છે, તો આ આસન કરવાથી પણ મટે છે. એટલું જ નહીં, જો ખોટી રીતે બેસવાને કારણે કરોડરજ્જુ એક તરફ વળેલી છે, તો આ મુદ્રા પણ તેને ઠીક કરી શકે છે.

કઈ રીતે કરવું.

જમીન પર યોગ સાદડીઓ બિછાવીને, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને બંને ઘૂંટણ વાળો અને પગની ઘૂંટીઓને હિપ્સથી બંધ કરો.આ પછી આ પગને બંને હાથથી પકડો.હવે શ્વાસ લેતી વખતે, કમર ઉપરની તરફ ઉભા કરો, જ્યારે પગ અને હાથ એક જ સ્થિતિમાં રાખો.લગભગ 30 સેકંડ આ સ્થિતિમાં રહો અને સામાન્ય ગતિએ શ્વાસ લેતા રહો.આ પછી શ્વાસ બહાર મૂકતી વખતે, સામાન્ય પર પાછા આવો.

સંપૂર્ણ નિંદ્રા.

ચરબી ઘટાડવા માટે સંપૂર્ણ સૂવું પણ જરૂરી છે. દરેકને સાતથી આઠ કલાકની ઉઘ હોવી જોઈએ અને વધુ કે ઓછું ઓછું અથવા વધુ સૂવુ એ વજન વધારવાનાં બંને મહત્વનાં કારણો છે. એવું પણ કહેવામાં આવે છે કે જો તમે સ્વસ્થતાપૂર્વક સૂશો, તો પાચક સિસ્ટમ સારી રીતે કાર્ય કરે છે અને ખોરાકને પાચન કરે છે તેમજ કમર અથવા પેટ પર સંગ્રહિત ચરબી એવી સમસ્યા નથી કે તેને દૂર કરી શકાતી નથી અને તેમજ તે જરૂરી છે નિયત નિયમિતપણે અનુસરવું અને નિયમિતપણે કસરત કરવી અને હા જો કોઈનું વજન જરૂરી કરતાં વધારે હોય, તો પછી આ લેખમાં જણાવેલ પગલાઓની સાથે, ડોક્ટરની તપાસ લેવી જરૂરી છે.

About Admin

Check Also

ક્યારેય બાળકનું નામ આવું ન રાખવું નહીં તો આવે છે મોટી મુશ્કેલીઓ.

જ્યારે વિશ્વના દરેક વ્યક્તિનો જન્મ થાય છે, ત્યારે તેનું નામ આવે છે, આ નામો બાળકના …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *