Breaking News

પેટની ચરબીને ઓછાં સમયમાં સડસડાટ ઓગાડવી હોય તો કરીલો આટલું કાર્ય,જાણીલો એકજ ક્લિકમાં.

નમસ્તે મિત્રો આજના આ લેખમાં આપ સૌનું હાર્દિક સ્વાગત છે, વહેલી સવારે ઉઠવું એ દરેક માટે સરળ નથી. ઘણા લોકો મોડા ઉઠવાને કારણે કસરત કરી શકતા નથી. જેના પરિણામે પેટમાં ચરબી વધી જાય છે. આ સિવાય નબળી જીવનશૈલી પણ વજનને વધવા પર અસર કરે છે. આ માટે રોજ એટલીસ્ટ 10 મિનિટનું વર્કઆઉટ જરૂરી છે. ખરેખર, પેટની ચરબી વધવાથી શરીરનું આકાર બગડે છે. ઉપરાંત, કપડાં બંધ બેસતા નથી અને આત્મવિશ્વાસ ઘટવા લાગે છે.

મોટાભાગના લોકો વહેલી સવારે ઉઠવામાં આળસ કરે છે અને પરંતુ પેટની ચરબી વધવાથી પરેશાન થાય છે. જો તમે પણ તેમાંથી એક છો, તો પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે પથારીમાંથી ઉઠતા જ આ 5 પલંગની કસરતોનો પ્રયાસ કરો. પલંગ પર પુશ-અપ સ્થિતિમાં, તમારી કોણીને 90 ડિગ્રી પર વાળવો. તમારા શરીરનું બાકીનું વજન તમારા હાથ પર રાખો.

કોણી સીધા તમારા ખભા હેઠળ હોવી જોઈએ. તમારા હાથને ચુસ્તપણે પકડો. ધ્યાનમાં રાખો કે તમારું શરીર માથાથી પગ સુધીની સીધી લાઇનમાં હોવું જોઈએ. 10-15 સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી આરામ કરો. તે કોર કન્ડીશનીંગ માટે શ્રેષ્ઠ છે. ખાસ કરીને પેટની માંસપેશીઓ અને પાછળના ભાગ માટે તે બેડ બેડ કસરત છે. તે ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ પર પણ કામ કરે છે.

પલંગ પર મૂકે છે. તમારા પગ સીધા અને તમારા હાથ સીધા તમારા માથા ઉપર રાખો. તમારા અંગૂઠા સુધી પહોંચવા માટે ધીમે ધીમે ‘સી’ વળાંકમાં રોલ કરો. થોડીવાર માટે આ સ્થિતિમાં રહો. પછી શરીરને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં લાવો. જો તમને પલંગ પર પગ પકડવામાં તકલીફ થઈ રહી છે, તો તમારા પગને ગાદલું પર રાખો. તમે ઉભા થયા પછી તમારા ઘૂંટણને વાળી શકો છો. આ વર્કઆઉટ કરતી વખતે ઓશીકાનો ઉપયોગ પણ કરી શકાય.

પલંગ પર તમારી પીઠ પર આડો અને તમારા ઘૂંટણને વાળો. તમારા પગને ફ્લોર પર અને હાથને માથાની પાછળ રાખો. ગાદલું નીચલા પાછળ દબાવો અને તમારા પેટના સ્નાયુઓ સજ્જડ રાખો. તમારા માથા, ખભા અને બેડમાંથી બેક અપ ઉભા કરો. તમારો જમણો પગ સીધો રાખો અને જમણા કોણી અને ડાબા ઘૂંટણને એકબીજા તરફ ખસેડો.

પછી જમણા ઘૂંટણને પાછળ ખેંચો અને ડાબા પગને સીધો કરો અને ડાબા કોણી અને જમણા ઘૂંટણને એકબીજા તરફ ખસેડો.આ ક્રિયા ફરીથી અને ફરીથી કરો. તમારા શરીરને સતત હલાવો કારણ કે સાયકલ ગાદીવાળાં છે. એબીએસ માટે આ શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટ છે. એબીએસ વર્કઆઉટનું આ એક અદ્યતન સ્વરૂપ છે. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથ અને પગ સીધા રાખો.

ધીમે ધીમે તમારા પગ અને હાથ ઉપર કરો અને કમરને વાળો. તમારા પગને પગ તરફ ખસેડો અને શરીરને વી-આકારમાં લાવો. આ વર્કઆઉટ કરતી વખતે ફક્ત તમારી ગ્લુટ્સ બેડ પર હોવી જોઈએ.પગ સીધા રાખો અને આંગળીઓને હાથથી સ્પર્શ કરો. થોડીવાર માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી સામાન્ય સ્થિતિ પર પાછા ફરો. તે ઉપલા અને નીચલા એબ્સની કસરત માટે ફાયદાકારક છે.

પથારી પર સૂઈ જાઓ અને પગના તળિયાથી પથારી પર બટરફ્લાયની પાંખોના આકારમાં તમારા શરીરને ખેંચો. તમારા હાથને નરમાશથી માથાની પાછળ રાખો. જ્યારે પેટની માંસપેશીઓ ખેંચાવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તમારા માથા અને ખભાને છત તરફ ફ્લોર ઉપર ઉભા કરો.તમારી પીઠને ગાદલું પર રાખો કારણ કે તે તમારી કરોડરજ્જુ પરનું દબાણ ઘટાડે છે. આ કસરત થોડી મુશ્કેલ છે અને ઉપલા એબીએસ માટે કરવામાં આવે છે.

મોટાભાગનાં લોકો મોટાપાની સમસ્યાથી હેરાન થતા હોય છે. તેમજ પેટની ચરબી વધી જાય છે. આજકાલ વર્કઆઉટ કરનારા લોકોની સંખ્યા ખૂબ જ ઝડપથી વધી રહી છે. લોકો વર્કઆઉટ પ્રત્યે સભાન થઈ રહ્યા છે, એવામાં કેટલાક વર્કઆઉટ એવા હોય છે જે સરળ હોવાની સાથે શરીરમાં રહેલાં વધારાના ફેટને દૂર રાખવામાં મદદ કરે છે. કેટલાક લોકો જીમમાં જઈને વર્કઆઉટ કરી શકતા નથી અથવા તો કયું વર્કઆઉટ તેમના માટે બેસ્ટ છે તેની જાણ હોતી નથી. જો તમે પણ આ સમસ્યાથી છૂટકારો મેળવવા માંગતા હોવ તો ફોલો કરો નીચે આપેલી ટિપ્સ.

દરરોજની 500-600 કેલરી બર્ન કરવાથી અને યોગ્ય ખોરાક લેવાથી તમે તમારા પેટ પરની વધારાની ચરબીને દૂર કરી શકો છો. તેમજ જીમમાં પરસેવો પાડ્યા બાદ અને ડાયટ ફોલો કર્યા બાદ પણ બેલી ફેટ ઓછું થવાનું નામ જ ન લેતું હોય તો અહીં જણાવેલા ઘરેલૂ ઉપાય એકવાર અજમાવી જુઓ.સાવ સરળ એવા ઘરેલૂ ઉપાય તમારા પેટ અને કમરની ચારેય બાજુ વધેલી ચરબીને દૂર કરી શકે છે. અહીં જણાવેલા આ ઉપાય તમને નિરાશ નહીં કરે. વજનને કાબૂમાં રાખવા માટે અને કમર અને પેટ પર વધારાની ચરબી ન વધે તે માટે જીમમાં જવું જરૂરી નથી.

બદામમાં પ્રોટીન ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને પેટ પરની ચરબીને ઓછી કરે છે. જો કે, બદામ ખાતી વખતે તે વાતનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે તમે કેટલી બદામ ખાવ છો. કેમ કે, તેમાં કેલેરી વધારે માત્રામાં હોય છે. એટલાં માટે વધારે પડતી બદામ ન ખાવી. તેમજ પાંદડાવાળા શાકભાજી ખાવાથી પણ પેટની ચરબી ઘટે છે કેમ કે, તેમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાયબર હોય છે. જેનાં લીધે તમને વાંરવાર ભુખ નથી લાગતી. તેમાં કેલેરીની માત્રા ઓછી હોય છે.પાલક, બ્રોકલી જેવાં પાંદડાવાળા શાકભાદજીમાં ઓછી કેલેરી અને ભરપૂર ફાયબર હોવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

સવારની શરૂઆત કરો લીંબુ પાણીથી.જો તમે દરરોજ સવારે લેમન જ્યૂસનું સેવન કરશો તો તેનાથી તમારું શરીર ડિટોક્સીફાઈ થશે અને શરીરમાં રહેલાં ટોક્સિન્સ અને ફેટ પણ શરીરમાંથી બહાર નીકળી જશે. આ સિવાય સવારે નવશેકા પાણીમાં લેમન જ્યૂસ મિક્ષ કરીને પીવાથી તમારું લીવર મજબૂત બનશે અને કમરની આસપાસની ચરબી ફેટ પણ ઓછી થશે. ઉપયોગ માટે એક લીંબુ લેવું અને એક ગ્લાસ નવશેકું પાણી લેવું. નવશેકા પાણીમાં લીંબુનો રસ નાખીને બરાબર મિક્ષ કરવું અને રોજ સવારે ખાલી પેટે નિયમિત સેવન કરવું. આનાથી તમારું મેટાબોલિઝ્મ પણ બૂસ્ટ થશે.

બપોરે કે સાંજે પીઓ આ પીણું.સવારની શરૂઆત નવશેકા પાણી અને લીંબુથી કર્યાના થોડા સમય બાદ ફરી લીંબુનું સેવન કરવું અને આ વખતે તેમાં કેટલીક ફેટ બર્નિંગ વસ્તુઓ મિક્ષ કરવી. તમે લંચ પછી કે સાંજે આ રીતે સેવન કરી શકો છો. ઉપયોગ માટે 4 ચમચી લીંબુનો રસ લેવો. એક ચમચી મરી પાઉડર, એક ચમચી મધ અને એક ગ્લાસ નવશેકું પાણી. હવે પાણીમાં આ બધી વસ્તુઓને બરાબર મિક્ષ કરી દેવી અને દિવસમાં એક કે બેવાર આ રીતે ફેટ બર્નિંગ પીણું બનાવીને તેનું સેવન કરવું.

વિટામિન સી છે જરૂરી.કાકડી અને લીંબુ તમારા પેટની ચરબીને દૂર કરવા માટે યોગ્ય ઉપાય છે. કાકડી ખાવાથી શરીરમાં ચરબી વધતી નથી. જેમા 96 ટકા ફાઇબર રહેલું છે. જેના કારણથી વજનમાં પણ ઘટાડો થાય છે. જ્યારે લીંબૂ પેટી ચરબીને ઓછી કરવામાં મદદ કરે છે. પેટની ચરબી દૂર કરવા માટે રોજ રાતે એક ગ્લાસ કાકડીના જ્યૂસનુ સેવન કરવાથી આ સમસ્યાથી છૂટકારો મળે છે. કાકડીનો જ્યૂસ પીવાથી ફેટ ઓછું થાય છે.તેમજ પેટની સફાઇ માટે લાભદાયી છે. તેમજ પેટની ચરબીથી છૂટકારો અપાવે છે.

 

શરીરમાં વિટામિન સીની ઉણપને કારણે ફેટ બર્ન કરવામાં સમસ્યા થાય છે, કારણ કે મેટાબોલિઝ્મ માટે આ વિટામિન બહુ જ જરૂરી છે. જો તમારા પેટની ચારેય બાજુ ચરબીના થર છે તો સમજી લેવું કે તમારા શરીરમાં વિટામિન સીની ઉણપ છે.જેથી એવા ફૂડનું સેવન કરવું જેમાં વધુ પ્રમાણમાં વિટામિન સી મળી રહે છે. પણ કેટલાક એવા ફૂડ છે જેમાં ભરપૂર પ્રમાણમાં વિટામિન સી હોય છે જેમ કે, આમળા, ઓરેન્જ, લેમન, પપાયા, બ્રોકોલી, કેલ, સ્ટ્રોબેરી, કીવી, ફ્લાવર, કોબીજ, શક્કરિયા વગેરે. આ તમામ ફૂડનું રોજ સેવન કરવું જેથી તમારા શરીરમાં વિટામિન સીની ઉણપ ન સર્જાય અને તમે એક્સ્ટ્રા ફેટથી બચી શકો છો.

About bhai bhai

Check Also

રાત્રે સૂતા પહેલા કરો આ 7 વસ્તુઓનું સેવન સવારમાં ઉઠતા ચરબી થઈ જશે ગાયબ, જાણી લો આજે જ

મિત્રો આજના અમારા આ લેખમાં હું તમારું હાર્દિક સ્વાગત કરું છું મિત્રો તમને જણાવી દઈએ …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *