પ્રેગ્નન્સી બાદ આ ખાસ રિતે વગર જીમે ઐશ્વર્યા એ ઉતાર્યું હતું પોતાનું વજન.

ગર્ભાવસ્થાના વજનને કારણે એશ્વર્યા રાય બચ્ચન ખૂબ ટ્રોલ થઈ હતી. પરંતુ એશે આ બાબતો પર ક્યારેય ધ્યાન આપ્યું ન હતું અને તેની પુત્રીને તેના ગર્ભાવસ્થાના વજનને બદલે પ્રથમ પ્રાથમિકતા માન્યું ,16 ડિસેમ્બર, 2011 ના રોજ, અભિનેત્રી એશ્વર્યા રાય બચ્ચને પુત્રી આરાધ્યા બચ્ચનને જન્મ આપ્યો.ગર્ભાવસ્થાના સમયે, એશ્વર્યાનું વજન નોંધપાત્ર રીતે વધ્યું હતું. એશને તેના વજનને લઈને સોશિયલ મીડિયા પર ટ્રોલ કરવામાં આવી હતી. પરંતુ ડિલિવરી પછી તરત જ એશે વજનની જગ્યાએ પુત્રીના ઉછેર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું વધુ મહત્વનું માન્યું.

એશ્વર્યાનું ગર્ભાવસ્થા વજન,અન્ય અભિનેત્રીઓની જેમ એશ્વર્યાએ ડિલિવરી પછી તરત જ વજન ઘટાડવાનું કંઈ કર્યું નહીં, તેના બદલે પુત્રીના ઉછેરને સમય આપ્યો અને પછી વજન ઘટાડવાનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું.એશે પોતાને વજન વિશે સોશિયલ મીડિયા પર ફેલાયેલી નકારાત્મકતાથી દૂર રાખ્યું હતું અને તે હંમેશાં તેના શરીર વિશે સકારાત્મક રહે છે.શરીરમાં પરિવર્તન આવે છે.

એશ્વર્યા સમજે છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને ડિલિવરી પછી શરીરમાં બદલાવ આવે છે અને તે આ સ્વીકારે છે. તે હંમેશાં માતાના શરીરમાં થતા ફેરફારોને સુંદર રીતે અનુકૂળ કરતી.કેવી રીતે વજન ઘટાડવું,હવે વાત કરીએ કે આ સુંદર અભિનેત્રીએ પોતાનું વજન કેવી રીતે ગુમાવ્યું? તમને જણાવી દઇએ કે એશ યોગમાં વિશ્વાસ કરે છે અને તે રોજ યોગ કરતી હતી. એશ તેના શરીરને ફિટ અને લવચીક બનાવવા માટે હંમેશા યોગ પર આધાર રાખે છે.શું રાઈ હતી.

એશ્વર્યાની વર્કઆઉટ રૂટીનમાં કેટલાક પાવર યોગ અને થોડી જોગિંગ અને ગાઇમિંગ શામેલ છે. તેણીએ કેટલીક કાર્ડિયો અને કાર્યાત્મક તાલીમ પણ લીધી હતી. એશ તેની વર્કઆઉટ રૂટીન વિશે ઘણી કડક અને શિસ્તબદ્ધ છે. આ તેમને ફિટ અને લવચીક રહેવામાં મદદ કરે છે અને તેમનું વજન પણ ઘટાડે છે.યોગ કેવી રીતે કાર્ય કરશે,યોગા શરીરને સ્વર કરવામાં મદદ કરે છે અને મુદ્રામાં અને શરીરના સુગમતાને સુધારવા માટે કાર્યાત્મક તાલીમ એ એક સરસ રીત છે. તેનાથી શરીરમાં સંતુલન પણ આવે છે. એશ્વર્યાની જેમ તમે પણ યોગની મદદથી વજન ઘટાડી શકો છો.

ડિલિવરી પછી એશ્વર્યા રાય જેવા યોગ કરવાથી તમને ઘણા ફાયદા મળી શકે છે. સામાન્ય ડિલિવરી દરમિયાન, શરીરના ઘણા ભાગો અને સ્નાયુઓ પર તણાવ મૂકવામાં આવે છે જે યોગની મદદથી ધીમે ધીમે ઘટાડી શકાય છે. યોગ પ્રારંભિક પુન:પ્રાપ્તિમાં પણ મદદ કરે છે.તમે સગર્ભાવસ્થામાં વધેલા વજનને ઘટાડવા માટે યોગનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો. ગર્ભાવસ્થા પછી, સ્ત્રીઓ ઘણીવાર નબળાઇ અને થાક અનુભવે છે, જેમાં સહનશક્તિ, સ્નાયુ અને સાંધાનો દુખાવો ઓછો થાય છે.યોગ પાછળથી શરીરને મજબૂત કરી શકે છે. યોગ દરમિયાન ઉડો શ્વાસ લેવો, ખેંચાતો અને શરીરને હળવા રાખવો પણ મનને શાંતિ આપે છે. યોગ તાણ ઘટાડે છે અને શરીર અને મનને શાંતિ આપે છે.

બાળકને જન્મ આપ્યા બાદ મહિલાઓમાં પેટ વધવાની સમસ્યા ખૂબ જ સામાન્ય થઇ ગઈ છે. મોટાભાગની મહિલાઓ બાળકને જન્મ આપ્યા બાદ વધેલા વજનથી પરેશાન રહેતી હોય છે અને વધેલા પેટને ઘટાડવા માટે પ્રયાસો કરતી રહે છે. પરંતુ એ કરવું મહિલાઓ માટે થોડું મુશ્કેલ થઇ જાય છે. કારણ કે બાળકના જન્મ બાદ મહિલાઓનું શરીર થોડું નબળું પડી જાય છે. એટલે જ ગર્ભાવસ્થા બાદ વધેલા પેટને ઘટાડવા માટે ઉતાવળ ન કરવી જોઈએ કે ન તો કોઈ દવાઓનો ઉપયોગ કરવો કે જેથી તમારા અને બાળકના સ્વાસ્થ્ય પર ખોટી અસર પડે.તમે ઘરેલુ કેટલાય ઉપાયો નિયમિત રીતે અપનાવીને પોતાનું પેટ ઓછું કરી શકો છો, જે માતા અને બાળક બંને માટે સુરક્ષિત તો હોય છે સાથે જ અસરકારક પણ હોય છે. પરંતુ સૌથી પહેલા એ જાણી લેવું જોઈએ કે બાળક થયા પછી વધેલું વજન ઓછું કરવું શા માટે જરૂરી છે? સૌથી પહેલી વાત કે એ તમારા સારા સ્વાસ્થય માટે જરૂરી છે.

વજન ઘટાડવાથી સ્વસ્થ રહેશો અને ટાઇપ -2 ડાયાબિટીઝ અને હાર્ટ પ્રોબ્લેમ્સ જેવી સમસ્યાથી બચી શકશો. સાથે જ જો તમે ભવિષ્યમાં ફરીથી ગર્ભાવસ્થા વિશે વિચારી રહ્યાં છો, તો પણ વજન ઓછું કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પણ, થોડું વધારે વજન તમને ‘ઓવરવેટ’ ની કેટેગરીમાં લાવી દે છે. આને કારણે, તમારું વધેલું વજન તમારી આગામી ગર્ભાવસ્થામાં જોખમ બની શકે છે.તો આજે જાણીએ કે કયા એવા ઉપાયો છે કે જેને અપનાવીને સરળતાથી વજન પણ ઘટાડી શકાય છે અને નુકશાન પણ નથી થતું.

બાળકને સ્તનપાન જરૂર કરાવો. એક અભ્યાસ મુજબ, સ્તનપાન કરાવવાથી શરીરમાં હાજર ફેટ સેલ્સ અને કેલરી બંને મળીને દૂધ બનાવવાની પ્રક્રિયા બનાવે છે. જેનાથી કંઈ પણ કર્યા વિના વજન ઓછું થાય છે.નિયમિત આહાર લો, વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં તમે તમારા આહારનું સેવન ઘટાડવાનો વિચાર કરી રહયા હોવ તો પરંતુ એવું બિલકુલ ન કરો. આવું કરવાથી નબળાઇ આવી છે અથવા સ્થૂળતામાં વધારો થઈ શકે છે. તેથી, ખોરાક ઓછો ન કરશો, પણ તંદુરસ્ત ખોરાક લો.

સાથે જ દિવસમાં એકસાથે જ બધું ખાવાના બદલે દિવસમાં છ વાર થોડું-થોડું કરીને ખાઓ. થોડું થોડું ખાવાથી તમારું પાચનતંત્ર સારું રહેશે. બીજી એક વાત ખાસ ધ્યાનમાં રાખો કે નિયમિત રીતે સમય-સમય પર ખાવાનું ખાઈ લો. કોશિશ કરો કે રાતનું ખાવાનું 7થી 8 વાગ્યાની વચ્ચે ખાઈ લો, જેથી ઊંઘતા પહેલ ખાવાનું સારી રીતે પછી જાય. આનાથી તમારું પાચનતંત્ર મજબૂત થાય છે અને મેટાબોલિઝમ વધે છે. જેનાથી વજન ઘટાડવામાં સરળતા રહે છે. જો રાતે મોડે સુધી જાગતા હોવ તો એક ગ્લાસ દૂધ કે એક કપ ગ્રીન-ટી પી શકાય.

ઓછી કેલરીવાળો ખોરાક લો. એવી વસ્તુઓ ખાવી જોઈએ કે જે તમને પોષણ આપે અને જેમાં કેલરી ઓછી હોય. ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ, કેલ્શિયમ, પ્રોટીન અને ફાઇબર યુક્ત વસ્તુઓ જેવી કે ઇંડા, ચિકન, લિન મીટ, ટુના અને સાલ્મોન, માછલી, કઠોળ અને સાબૂત અનાજ જેવો ખોરાક લો.સમજી વિચારીને નાસ્તો કરવો, સ્તનપાન કરાવતી માતાઓને વારંવાર ભૂખ લાગવી એ સામાન્ય બાબત છે. આવી સ્થિતિમાં, તમને નાસ્તા ખાવાનું મન થશે, પરંતુ તમારે નાસ્તા પણ વિચારીને ખાવા જોઈએ. એવું કંઈપણ ન ખાશો જેનાથી તમારું વજન વધે. તેના બદલે, તમે ઓટ, ડ્રાયફ્રૂટ અને સાબૂત અનાજ ખાઈ શકો છો.

જ્યારે પણ તમને કઈંક ગળ્યું ખાવાનું મન થાય ત્યારે તમે દહીંથી બનેલ ડેઝર્ટ ખાઈ શકો છો. જો તમે ઇચ્છો, તો તમે દહીંમાં ફ્રૂટ્સ નાખીને ફ્રિજમાં ઠંડુ કરીને ખાઈ શકો છો.જમ્યા પહેલા પાણી પીવો, જો ખાધા પછી તમારું પેટ ફૂલવા લાગે છે, તો પછી જમતા પહેલાં ધીરે ધીરે એક ગ્લાસ પાણી પી લો. પોતાને હાઇડ્રેટેડ રાખવું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. આ માટે, તમારે દિવસમાં આઠથી 10 ગ્લાસ પાણી પીવું આવશ્યક છે. આ તમારા શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરશે અને વજન ઘટાડવામાં સરળતા રહેશે. બાળકને જન્મ આપ્યા પછી, પીવા માટે ફક્ત ગરમ પાણીનો ઉપયોગ કરો. કારણ કે હૂંફાળું પાણી માત્ર પેટને જ ઓછું નથી કરતું, પરંતુ તે શરીરમાં ચરબી જમા થવાથી પણ રોકે છે.

પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે, તમારા પેટને ગરમ કપડા અથવા પટ્ટાથી લપેટીને રાખો. તમે પેટ પર બાંધવા માટે આવતો ખાસ પટ્ટો પણ વાપરી શકો છો. આ ખૂબ અસરકારક સાબિત થાય છે. તે પેટને સામાન્ય આકારમાં લાવવાનું કામ કરે છે અને તે ગર્ભાવસ્થા પછી કમરના દુઃખાવામાં પણ રાહત આપે છે. ડોકટરો પણ તેના ઉપયોગની સલાહ આપે છે. આળસ છોડીને ચાલવાનું શરુ કરો. તમારા રોજિંદા જીવનમાં ચાલવું જરૂર સામેલ કરો. આનાથી વજન ઘટે છે. તમે પાર્કમાં થોડીવાર ફરી શકો છો. પહેલા દિવસે થોડું ચાલો અને પછી ધીરે-ધીરે ચવાણું અંતર વધારતા જાઓ. આનાથી તમારી આળસ ખતમ થશે અને વજન ઘટાડવામાં સરળતા રહેશે. આ સૌથી સુરક્ષિત કસરત છે.ઊંઘ પુરી લો, જો કે બાળકના જન્મ પછી આઠ કલાક સતત ઊંઘ લેવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ તમારે ભરપૂર ઊંઘ લેવી પડશે. આ માટે

Leave a Comment