Breaking News

વજન ઓછું કરવા માટે ખૂબ ઉપયોગી સાબિત થશે આ ટિપ્સ,જાણી લો વજન ઓછું કરવું હોઈ તો ખાસ…

વજન ઘટાડવું એ સરળ કાર્ય નથી, પરંતુ સારી બાબત એ છે કે તમે જીવનમાં કેટલાક ફેરફાર કરીને વજન ઘટાડી શકો છો. જો કે, કેટલાક લોકો માટે પેટની ચરબી ઘટાડવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. ઘણા લોકો દિવસ અને રાત મહેનત કર્યા પછી પણ વજન ઓછું કરવામાં નિષ્ફળ જાય છે. જો તમને પણ લાગે છે કે તમે સખત મહેનત કરવા છતાં વજન ઓછું થતું જ નથી તો આ સરળ ટીપ્સને અનુસરો.

મોસમી શાકભાજી ખાઓ.
સંતુલિત આહાર લો કે જેમાં તાજા ફળો, શાકભાજી અને અનાજ શામેલ હોય. દુર્બળ પ્રોટીન, કાર્બ્સ અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો પસંદ કરો. તમારા આહારમાં માછલી, બદામ અને વનસ્પતિ તેલ જેવી ચીજોનો સમાવેશ કરો. સંતૃપ્ત ચરબી, વધારે ખાંડ અને શુદ્ધ કાર્બ્સના સેવનને ટાળો અથવા મર્યાદિત કરો કે જેમાં પોષક તત્વોનો અભાવ છે.

જવ નું પાણી.
વજનને લગતી તકલીફોમાં આ ખુબ જ ઉપયોગી રહે છે. તેમાં એવા તત્વો મળી આવે છે. જેવું સેવન કરવાથી મોટાબેલ્જીયમ વધે છે. જવ મોટાપાને ઓછો કરવામાં ઉપયોગી થાય છે જેનાથી તમે સલીમ જેવા લાગી શકો છો.

કાળા મરીનો ઉપયોગ વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. કાળા મરીમાં ફાઇબર હોય છે જે પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખે છે, જેના કારણે વ્યક્તિ ઓવરરાઇટ કરવાનું ટાળે છે. આ સિવાય ચરબી બર્ન કરવામાં પણ મદદ કરે છે. કાળા મરીમાં ઓછી માત્રામાં કેલરી પણ હોય છે.

પાણી પીવું.
સંતૃપ્તિ વધારવા અને ચયાપચયને પ્રોત્સાહન આપવા માટે પુષ્કળ પાણી પીવો. તે માત્ર વજન ઘટાડવામાં જ મદદ કરે છે પરંતુ સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણી રીતે ફાયદાકારક પણ સાબિત થાય છે. શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવાથી તે માથાનો દુખાવો પણ દૂર કરે છે. ખાંડવાળા જ્યુસ પીવાથી દૂર રહો.

નિયમિત સવારે ઊઠી ને ગરમ પાણી પીવો.
નિયમિત એક ટેવ પાડો કે સવાર ના સમયે ઉઠતા ની સાથે નયણાં કોઠે એક ગ્લાસ નવશેકું પાણી પીવું. આ રીતે પાણી પીવા થી શરીર મા રહેલી વધારા ની ચરબી ઓગળે છે અને સાથોસાથ શરીર ના મેટાબોલિઝમ પણ સારી રીતે કાર્ય કરે છે.

જમવાની માત્રાનું ધ્યાન રાખો.
તંદુરસ્ત ખોરાક લેતી વખતે પણ શરીરમાં કેલરી વધે છે, તેથી વજન ઓછું કરવા માટે ખોરાકની માત્રા પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. આનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે નાના વાસણનો ઉપયોગ કરવો.

મધ છે ફાયદાકારક.મધના અનેક ગુણો છે. તે તમને જાડા થવાની સાથેસાથે પાતળા થવામાં પણ મદદ કરે છે. તમારે દરરોજ સવારે પાણીની સાથે મધનું સેવન કરવું. આનાથી તમે ઝડપથી કમર અને પેટને ઓછા કરી શકશો.

ગ્રીન ટી પણ મદદ કરશે.તમે ચા પીવાના શોખીન છો અને તમારે ઝડપથી વજન પણ ઘટાડવું છે તો દૂધની ચા પીવાને બદલે નિયમિત એન્ટીઓક્સિડેન્ટથી ભરપુર ગ્રીન ટી, લેમન ટી કે બ્લેક ટી પીઓ. વાસ્તવમાં દૂધવાળી ચા પીવાથી તમારી સ્થૂળતા વધવાની સંભાવના વધી જાય છે.

વર્કઆઉટ્સ કરો.
ખાવા સાથે, વજન ઓછું કરવા માટે વર્કઆઉટ કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. શરીરને આળસુ બનાવીને માત્ર વજન વધતું નથી, પરંતુ અનેક પ્રકારના રોગો પણ થાય છે. નિષ્ણાતોના મતે, એરોબિકની સાથે તાકાતની તાલીમ તમારા પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરશે. તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 40 મિનિટ ચાલવું જોઈએ.વધારે નહિ તો દરરોજ 20થી 30 મિનિટ વોક પર જાઓ. તમારુ આ રૂટિન તૂટવા ન દો. જો તમને સવારે ચાલવાનો સમય ન મળતો હોય તો સાંજે પણ ચાલવા જઇ શકો છો. તમારે તમારી જાત માટે દિવસની 30 મિનિટ તો ચાલવા માટે ફાળવવી જ જોઇએ. તેમાં પણ જો 20 મિનિટ વોકિંગ અને 10 મિનિટની સામાન્ય એક્સરસાઇઝ કરશો તો પછી તમારા વજનમાં ઉતારો ઝડપથી થશે. તેમજ પેટ પણ સપાટ થશે. આ સાથે જ દરરોજ યોગનો અભ્યાસ કરો. યોગ શરીર માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. યોગથી ચરબી તેમજ કોઇપણ દૂર કરી શકો છો.

તણાવથી દૂર રહો.
જેટલું સ્વસ્થ આહાર અને વર્કઆઉટ જરૂરી છે તેટલું જ તણાવથી દૂર રહેવું પણ જરૂરી છે. ખાસ કરીને જ્યારે તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, કારણ કે કોર્ટીસોલ નામનો સ્ટ્રેસ હોર્મોન, જે એડ્રેનલ ગ્રંથિમાંથી આવે છે, તે શરીરમાં ચરબી પણ એકઠા કરે છે. તેથી તણાવ દૂર રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે તમે યોગ, ધ્યાન અને શ્વાસ સંબંધિત કસરતો કરી શકો છો.

અઠવાડિયામાં એક દિવસ ઉપવાસ કરો.જો તમે ખાવાપીવાના ઘણાં શોખીન છો અને તમારી આ ટેવથી પરેશાન છો તો તમારે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એકવાર ઉપવાસ કરવો જોઇએ. તમે ઇચ્છો તો અઠવાડિયામાં એક દિવસ પ્રવાહી પદાર્થો પર પણ રહી શકો છો. આમાં પાણી, લીંબુ પાણી, દૂધ, જ્યુસ, સુપ વગેરે વસ્તુઓને પ્રાથમિકતા આપો. તમે ઇચ્છો તો એક દિવસ સેલેડ કે ફળાહાર પણ લઇ શકો છો. જેમાં તમે માત્ર પળ કે સેલેડ જ ખાઓ. સેલેડ ખાઇને વજન ઘટાડવામાં તમને મદદ મળશે.

આ સિવાય પેટ પર જામતી ચરબીને ઉતારવા માટે નયણા કોઠે લીંબુ પાણી પીઓ. થોડા હુંફાળા પાણીની અંદર લીંબુ નીચોવી પી લો. તેનાથી શરીરનું મેટાબોલિઝમ તંદુરસ્ત રહેશે અને ચરબીનાં થર પણ નહી જામે. દિવસ દરમિયાન વધુમાં વધુ પાણી પીઓ. એટલે કે દિવસનું આશરે 4 લિટર એટલે કે આશરે 8થી 10 બોટલ પાણી પીવાની ટેવ પાડી લો. તે વજન ઉતારશે અને સ્કિન પણ સારી કરશે. ચહેરાની ચમકની સાથે વાળ પણ વધારશે. વધુમાં વધુ પાણી પીવાથી માત્ર ચરબી જ ઓછી નથી થતી એના સિવાય બીજા પણ ઘણા ફાયદા થાય છે.

માત્ર ઘઉં ના લોટની રોટલી ને બદલે સોયાબીન અને ચણા ભેળવેલ લોટની રોટલી વધુ ફાયદાકારક છે.
રોજ કોબી નું જ્યુસ પીવો. કોબીમાં ચરબી ઘટાડવાના ગુણ હોય છે. તેનાથી શરીરનું મેટાબેલ્જીયમ યોગ્ય રહે છે.
પપૈયું નિયમિત રીતે ખાવ. તે દરેક સિઝનમાં મળી રહે છે. વધુ સમય સુધી પોપૈયા નું સેવનથી કમરની વધારાની ચરબી ઓછી થઇ જાય છે.દહીનું સેવન કરવાથી શરીરની વધારાની ચરબી ઘટી જાય છે. છાસ નું પણ સેવન દિવસમાં બે ત્રણ વખત કરો

About bhai bhai

Check Also

શિયાળામાં આ ડ્રાયફ્રૂટ્સ ખાવાનું ફાયદાકારક છે, ફાઈબરથી ભરેલું આ ડ્રાયફ્રૂટ્સ સ્વાસ્થ્યને આપશે ઘણા ફાયદા

નમસ્તે મિત્રો આજના આ લેખમાં આપ સૌનું હાર્દિક સ્વાગત છે, શિયાળામાં લોકો પાસે ખાવાના ઘણા …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *